✔️Η ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το φύλο και άλλους παράγοντες. Κατά μέσο όρο, το ποσό που χρειάζεται μπορεί να κυμαίνεται από 2 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα. Για όσους κάνουν τακτικά άσκηση ίσως να χρειαστούν περισσότερα.
✔️Την καλύτερη σχέση απόδοσης θερμίδων-πρωτεΐνης έχει το ελληνικό γιαούρτι.
✔️Εάν έχετε δυσανεξία στην λακτόζη, καλύτερη πρωτεϊνική επιλογή αποτελεί το γάλα σόγιας σε σχέση με το γάλα αμυγδάλου.